1月19日，在本学期最后一日，量子研究院党群办公室特邀南方科技大学学生心理成长中心负责人邱璐璐老师为量子院师生带来了《研究生的压力应对&心理健康管理》的心理讲座。此次讲座，理学院党委副书记丁记峰、团委书记乐美、辅导员陈波及研究院三十余名师生出席，量子研究院党委委员董元浩主持。

你有压力吗？

你是如何体验到压力的？

你的压力来自哪些方面？

以三个问题为切入口，引发在场老师同学的思考、互动，通过对问题的分析、解答、回复，邱老师将大家引入到本次讲座的内容中来。

相较于本科生，研究生面临更为多样的挑战与困扰，抑郁和焦虑情况更为普遍。据统计，情绪困扰、恋爱问题、人际交往问题、科研压力、导师关系问题、自我探索问题等是研究生面临的最为常见的几类发展性问题。而这些问题带来的压力，会对我们的HPA轴、免疫、心血管、胃肠道、神经系统均产生不良影响。

那么，研究生该如何正确应对压力？

“压力面前人人平等”，讲座中邱老师多次提到。在生活，人人都会有感到痛苦和压力的时刻，正确理解“心理健康”，与痛苦、压力共处，做自我的“心理健康管理者”，对自己的心理状态保持觉察和关注，规律地进行自我减压和自我照顾，是每一个人的必修课。讲座中，邱老师也介绍了适合同学们的多种自我解压的有效方式，如情绪调节的“八正法”、建立愉快事件清单等。

当出现情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓、“早醒”、过度的恐惧和焦虑、情绪高涨与情绪低落交错心境和活动水平明显紊乱、躁狂、精神活动不协调或脱离现实等明显抑郁、焦虑、双向情感障碍、精神分裂症状时，邱老师建议大家及时就医，到专业医院寻求专业人士的帮助。在谨遵医嘱的同时，要调整自我认知，积极面对，并可通过规律运动、寻求人际支持等方式疏解压力。

邱老师特别提醒，若是周围的同学、朋友出现了这些心理症状，希望大家予以理解、尊重以及陪伴鼓励，请勿随意评判、争论。此外，邱老师也介绍了南科大心理成长中心心理咨询预约途径，以便各位同学在需要时及时寻求帮助。

讲座互动答疑环节，针对同学们提出的线上交流如何让倾听显得不冷漠，如何以及如何选择“专业”心理疏导机构等问题，邱老师予以一一回复、建议，并预祝同学们在2024年能够更好地与生活中的压力共处。

讲座尾声，丁记峰书记也为同学们送上寄语。丁书记表示，即使很多老师大家都不认识，也不了解，但是在同学们遇到困难时，一定不要忘记身后有这样一支专业团队在支撑和保障大家。同时，丁书记鼓励同学们正视心理问题、重视心理问题，不要回避那些微妙的心理变化，勇敢地面对，遇到问题积极寻求帮助。